豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
