豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
