煮るだけ 鶏チャーシュー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮るだけ 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
146
mg
リン
528
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
146
mg
リン
528
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酒3.8 g
-
酢1.9 g
