豚しゃぶとキャベツのゴマだれ
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)10.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
