ブロッコリーとツナの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
主菜
ブロッコリーとツナの卵炒めエネルギー225 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
525
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
525
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
