子供も大好き アジのピカタ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心臓弁膜症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
主菜
子供も大好き アジのピカタエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
117
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
117
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
アジ(三枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
