さばみそ煮缶となすのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い ダイエット
-
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばみそ煮缶となすのピリ辛炒めエネルギー244 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
71
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
71
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
