鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い ダイエット
-
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのしらすあえエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
