ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
きほんの水だし7.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油1.0 g
