シーフードとブロッコリーのグラタン + 3 品
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 132.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 132.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
シーフードとブロッコリーのグラタンエネルギー296 kcal食塩1.6 g -
副菜
春キャベツと海苔のナムルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
132.0
g
糖質
122.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
132.0
g
糖質
122.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ(通年のキャベツでも代用可)1.5枚 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳150.0 g
その他
-
シーフードミックス(冷凍)70.0 g
-
マカロニ(乾)20.0 g
-
白すりごま3.3 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
