鶏の唐揚げでかんたん油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 3.4g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏の唐揚げでかんたん油淋鶏エネルギー213 kcal食塩1.7 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
86
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
86
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
刻み長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも89 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
鶏の唐揚げ(冷凍)90.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
