フレンチドレッシング + 7 品
- 8 品
- 292kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.3g
- 8 品
- 292kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
299
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
42
mg
リン
89
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
299
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
42
mg
リン
89
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (19 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
人参1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
玉子1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
塩麹(たれ)1.5 g
-
味の素0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
フレンチマスタード(または粒マスタード)0.8 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
ゆずこしょう2.5 g
-
オリーブ油15.2 g
-
米酢10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
醤油6.1 g
-
砂糖0.7 g
-
みりん6.0 g
-
油1.3 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
白ワイン酢3.0 g
-
酢3.0 g
