ご飯がすすむ 豚肉と長いもと甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 豚肉と長いもと甘辛炒めエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし120.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
