簡単 中華ドレッシング + 6 品
- 7 品
- 206kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 2.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 1.1g
- 7 品
- 206kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 2.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
170
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
24
mg
リン
55
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
170
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
24
mg
リン
55
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し4 g
-
玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
レモン汁(ポッカレモンでもw)7.0 g
-
ニンジン1/8本未満 (4.4 g)
-
生姜1/8片未満 (0.1 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
パセリ(ドライ)0.0 g
-
のりのつくだ煮2.0 g
-
わさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
濃口しょうゆ13.2 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.9 g
-
酒2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.1 g
-
酢14.0 g
-
オリーブ油7.5 g
-
お塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
米酢3.0 g
-
グレープシードオイル3.0 g
-
こしょう0.0 g
