豚しゃぶとなすのさっぱり蒸し + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚しゃぶとなすのさっぱり蒸しエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ11 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
