鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 823kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 51.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 823kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 51.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主食
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー526 kcal食塩2.0 g -
副菜
柿とかぶの生ハム巻きエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
しょうが香る 鶏肉のから揚げエネルギー253 kcal食塩1.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
51.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
100
mg
リン
686
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
21.52
g
一価不飽和脂肪酸
18.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
51.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
100
mg
リン
686
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
21.52
g
一価不飽和脂肪酸
18.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)26 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
-
しょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)170.0 g
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター12.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
