鶏肉とごぼうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とごぼうの甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
150
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
150
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
