しっとりそぼろの三色丼
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.8 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
