牛肉とブロッコリーのオイスター炒め
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
青じそのシンプル冷奴エネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし3.0 g
