本格チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
主食
本格チキンカレーエネルギー442 kcal食塩2.0 g -
副菜
ちくわと小松菜の中華あえエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
114
mg
リン
566
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
114
mg
リン
566
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
ちくわ25.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ガラムマサラ0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
