大根のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 狭心症 肝機能の値が高い
-
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
