鶏むね肉とエリンギのマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群 更年期
-
主菜
鶏むね肉とエリンギのマヨ炒めエネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のカレー炒めエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
