たらとじゃがいものグラタン + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 乳がん（ホルモン療法中） コレステロールが高い
-
主菜
たらとじゃがいものグラタンエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとベーコンのホットサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
102
mg
リン
542
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
102
mg
リン
542
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
