煮るだけ 鶏チャーシュー + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
定番の目玉焼きエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
主菜
煮るだけ 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
176
mg
リン
607
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
176
mg
リン
607
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油11.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
酢6.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.8 g
-
砂糖1.5 g
