オクラとめかぶの納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
