まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A白だし2.0 g
