市販の素で 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 骨粗しょう症
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
市販の素で 麻婆豆腐エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麻婆豆腐の素(中辛)30.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
