作り置きに 鮭とれんこんの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごのサイダーゼリーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとかに風味かまぼこの中華ナムルエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
作り置きに 鮭とれんこんの照り焼きエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
なす1本 (78 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
サイダー130.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
