さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
92
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
92
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
