キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
114
mg
リン
457
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
114
mg
リン
457
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (200 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん3.0 g
