脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
173
mg
リン
589
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
173
mg
リン
589
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
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里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
