豚肉のにらたま炒め
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
A塩0.6 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
