鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒めエネルギー204 kcal食塩1.1 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
