にんにく香る豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
