重ねて蒸すだけ 鮭のちゃんちゃん焼き
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
重ねて蒸すだけ 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー184 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
