ポークカレーライス + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢2.5 g
