ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえ + 2 品
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
2.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
149
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
2.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
149
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みりん6.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
