野菜が摂れる 具沢山キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
127
mg
リン
543
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
127
mg
リン
543
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
