簡単コク旨 切干し大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
