豚丼 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
