かつおのたたきが主役の和風献立
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病性腎症（第１期） 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのたたき アボカド添えエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおのたたき(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
