野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
124
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
124
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
