小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 貧血対策 骨粗しょう症 慢性便秘症
-
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
