野菜たっぷりいわしの南蛮漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

714 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

20.9 g

炭水化物

104.6 g

糖質

94.7 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1627 mg

カルシウム

311 mg

マグネシウム

107 mg

リン

487 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1220 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

11.9 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

383 µg

ビタミンD

23.5 µg

ビタミンK

298 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

5.84 g

多価不飽和脂肪酸

8.17 g

エネルギー

714 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

20.9 g

炭水化物

104.6 g

糖質

94.7 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1627 mg

カルシウム

311 mg

マグネシウム

107 mg

リン

487 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1220 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

11.9 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

383 µg

ビタミンD

23.5 µg

ビタミンK

298 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

5.84 g

多価不飽和脂肪酸

8.17 g

小松菜

1/2束 (140 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/4個 (33 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/6個 (40 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
赤とうがらし(小口切り)

1/8本 (0.1 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
しめじ

1/4パック (28 g)