チーズの入った南瓜サラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

牡蠣のバターソテー

エネルギー

86 kcal

食塩

1.5 g
副菜

チーズの入った南瓜サラダ

エネルギー

145 kcal

食塩

0.7 g
その他

ご飯（白米）(170g)

エネルギー

265 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g
その他

ベーコン(20g)

エネルギー

49 kcal

食塩

0.5 g
その他

ゴールドキウイフルーツ(80g)

エネルギー

50 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

21.4 g

炭水化物

105.7 g

糖質

95.9 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1224 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

150 mg

リン

421 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

14.1 mg

ヨウ素

61 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

163 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

19.1 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

328 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

5.06 g

一価不飽和脂肪酸

6.19 g

多価不飽和脂肪酸

3.12 g

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

21.4 g

炭水化物

105.7 g

糖質

95.9 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1224 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

150 mg

リン

421 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

14.1 mg

ヨウ素

61 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

163 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

19.1 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

328 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

5.06 g

一価不飽和脂肪酸

6.19 g

多価不飽和脂肪酸

3.12 g