鶏肉とさつまいものバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とさつまいものバターしょうゆ炒めエネルギー272 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとツナのぽん酢あえエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
137
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
137
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(油含む)35.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
