やさしい味わい 厚揚げと白菜のとろとろ煮 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
やさしい味わい 厚揚げと白菜のとろとろ煮エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの塩昆布あえエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とわかめのみそ汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
155
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
155
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
