手が汚れない 青じそえのきつくね + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
手が汚れない 青じそえのきつくねエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとわかめのごまぽんあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
青じそ(3枚/人)3枚 (1.5 g)
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トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
