ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
52
mg
リン
311
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
52
mg
リン
311
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
