野菜たっぷり いわしの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 腎機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり いわしの南蛮漬けエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
90
mg
リン
374
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
90
mg
リン
374
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/6個 (40 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.4 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
